在第一篇文章中，我们谈到了当你长期不孕时应该检查什么（），那么我们就来谈谈这个问题，我们都知道卵子质量很重要。如何养卵子？继续声明：本系列为资料收集，具体用药方案等，请务必与孕育医生沟通而定，切勿盲目跟风。

　　由于卵泡生长周期为85天左右，建议至少在排卵前3个月开始养卵，要保持良好的生活习惯，健康合理的饮食，适当的运动，良好的心情等。

　　A. 规律的工作和休息是非常重要的？

　　在工作和休息方面应注意以下几点。

　　1.尽量少吃油腻的食物，不要吃辛辣刺激的食物。

　　2.尽量不要熬夜，保证充足的睡眠；睡前不要刷手机，可以看书，适当泡脚放松。

　　3.工作和生活环境要避免接触有毒有害物质。

　　二、吃好不要吃胖！

　　分为日常饮食和保健品两部分。

　　(一）正确饮食，雪中送炭。

　　良好的饮食习惯，对于毛囊生长、营养循环等各方面都有很好的促进作用。没有一种食物是特别好的，不需要刻意长期大量食用，应做到营养均衡，品种丰富。

　　1、适当多吃五谷杂粮（糙米、小麦、小米、黑米、玉米、红薯、红豆、绿豆等）；少吃白米、白面（与胰岛素代谢有关）。

　　2.适当多吃优质蛋白质（鱼、羊肉、牛肉、猪肉、卵子、鸡肉、鸭肉、牛羊奶、豆类等），尤其是在促进排卵期间。

　　3.多吃水果和蔬菜，这也可以预防便秘。

　　4.尽量做到低油、低盐、低糖。

　　5.少吃零食，尤其是配料表中含有阿斯巴甜、安赛蜜、葡萄糖浆、麦芽糊精、可可脂等的食品。

　　6.少吃火锅、串串、麻辣火锅、咸肉、油炸、蘸酱和过度加工产品。

　　7.不饮酒，不吸烟，不大量饮用咖啡。

　　(二）保健品，锦上添花。

　　保健品因人而异，不是所有人都适合服用保健品。此处仅作参考。在服用任何药物之前，请咨询孕育医生。

　　与女性备孕有关的保健品主要有。金霉素、Q10、维生素E、钙、叶酸、维生素C、肌醇和胆碱、DHEA和代尔福等。

　　男性相关的主要有：多种维生素、Q10、维生素E、维生素C、锌、精氨酸、钙和叶酸、番茄素等。

　　注意事项。

　　1.各种药物在不同时期、不同情况下的剂量要求可能不同，请遵医嘱，不要盲目跟风。

　　2.肌醇和胆碱不适合患有多囊和子宫肌瘤的女孩；DHEA和达联需要根据内分泌情况咨询孕育医生后服用。

　　3、精氨酸也广泛存在于食物中，含量如下表所示。

　　三、动动你的短腿。

　　很多生育孕育医生都很重视运动的作用，所以建议所有准备做供卵做试管婴儿的小仙女们尽量多运动。

　　在运动过程中需要注意以下几个方面。

　　1.有氧运动改善血液循环有利于营养物质的运输，从而提高卵巢和卵子质量，要!我应该如何提高卵子的质量？增强体质；建议每周2次，每次1h，其中高强度运动共需15-20分钟，高强度运动心率=（80%-85%）*（220-年龄）。

　　2.无氧运动（负重训练）可以改善激素水平以控制血糖，改善关节活动度以保护关节，增加骨密度；建议每周1~2次，每次1小时，用体重的1/3~1做大肌肉群的训练（腹部、背部、胸部、腰部、臀部、腿部）。

　　3.运动类型多样化为好，有氧、重训、灵活的运动间隔，最好是三种运动都参与，一周内各间隔一次。

　　4.有条件的建议去健身房在专业教练的指导下进行；如果在家里锻炼，一定要注意做好热身和放松，注意动作的准确性。

　　第四，最重要的是要快乐。

　　很多人对供卵做试管婴儿有一定的误解，认为供卵做试管婴儿可以选择男女，保证成功，保证双胎。

　　根据每个人的情况，供卵做试管婴儿的时间可能很短（两三个月）或很长（几年）。在这个过程中，重要的是要有科学正确的知识，要有足够的心理准备，要有调整自己情绪的能力。

　　在供精供卵做试管婴儿之前，请根据实际情况考虑以下几个方面。

　　1、你自己的意志有多坚定，因为供卵做试管婴儿不是万能的，不能保证一次性成功。在确定自己愿意为成为母亲而努力工作之前，不要盲目地开始。

　　2.正确认识自己和家人的供卵做试管婴儿，不要盲目跟风，不要传播虚假信息；多关注医院公众号或生殖相关的靠谱公众号（如小涛的妈妈 ，哈哈哈）。

　　3.家人的理解和支持，尤其是夫妻双方的相互鼓励和理解。

　　4.经济能力：一般一个周期的供卵做试管婴儿费用在3-5万元左右（具体方案、药物、医院都有不同）。如果你没有选择，只能辞职在家，经济和精神压力可能会更大；特别是如果你成功生了双胞胎，费用会更高。

　　5、学会接受自己，学会接受各种不完美，学会寻找合适的方法来缓解，学会转移注意力等。